척추질환을
예방하기 위해서는?
척추 관절 클리닉
다리를 꼬지 않고 의자 깊이 앉습니다.
책상은 키에 맞춰 앉도록 하며 낮은 책상은 허리통증을 유발합니다.
오랫동안 같은 자세로 일하지 않아야 합니다.
항상 자세를 바르게 하여 척추가 삐뚤어지지 않도록 합니다.
뒷주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣고 다니지 않습니다.
허리를 숙여 무거운 물건을 드는 행동은 조심합니다.
의자에 오래 앉아 일을 하는 경우라면 1시간에 한번씩 잠깐이라도 일어나 스트레칭을 합니다.
틈틈이 운동을 하여 몸의 유연성을 유지합니다. (맨손체조, 걷기, 수영 등 유산소 운동)
균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.
칼슘이 많은 우유, 잔멸치, 뱅어포, 냉이, 꽁치, 치즈 등을 많이 드세요.
비타민 D가 많이 들어있는 우유, 마른 표고버섯, 달걀 노른자 등을 자주 드세요.
술은 뼈세포 형성에 직접적으로 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 칼슘흡수를 감소시킬 수 있어 피하시는 것이 좋습니다.
커피, 탄산음료 등 카페인을 제한합니다.